اربع تمارين منزلية تخلصك من الكرش نهائيا

اربع تمارين منزلية تخلصك من الكرش نهائيا

  • الاثنين ١٢ أبريل ٢٠٢١ - ١١:٥٨ م
  • 97

ويعاني الكثيرون من ظهور بطن ودهون زائدة في منطقة البطن ، لذلك تعتبر تمارين البطن من أفضل التمارين التي تساعد على تقوية وشد عضلات البطن مما يؤدي إلى اختفاء امتلاء المعدة ، وبالتالي فإن يمكن القيام بهذه التمارين. في المنزل ، ونقوم بتفصيل أهم التمارين لشد البطن.

قائمة تمارين شد البطن
قبل القيام بتمارين شد البطن ، يجب القيام بتمارين الإحماء أولاً لتسخين الجسم.

تمارين لشد جميع عضلات البطن


1. تمرين اللوح الخشبي


تمرين اللوح الخشبي لشد عضلات البطن

شد البطن هو أحد التمارين المميزة التي يمكنك القيام بها في المنزل ، وتمارين بلانك تساعد على تكسير وحرق دهون البطن.

يجب أن تتخذ وضعية الدفع الشهيرة ، ثم ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة لإبقاء الجسم مستقيماً ، ويجب أن تحاول البقاء في هذا الوضع لفترة من الوقت وأنت تتحرك ببطء نحو الداخل والخارج.

برنامج تمارين للمبتدئين في صالة الألعاب الرياضية
يمكنك زيادة وقت التمرين تدريجيًا في كل مرة تمارس فيها الرياضة للحصول على أفضل النتائج.

2. ممارسة الدراجة


تمرن على الدراجة لشد عضلات البطن

يهدف هذا التمرين إلى شد جميع أجزاء البطن. استلقِ على الأرض حتى يظل ظهرك مسطحًا وارفع رأسك وكتفيك قليلاً ، مع وضع يديك على جانبي رأسك وأحد ساقيك قبل ذلك. . مع ثني الساق الأخرى نحو الصدر.

يجب رفع الكتف مع دحرجة الذراع المقابلة نحو الساق المرفوعة ، مع الحرص على عدم تحريك الكوع من مكانه حتى تتمكن من ممارسة الضغط الكامل على البطن ، ويتكرر التمرين. مع الرجل الآخر والعكس الآخر. الذراعين.

3. تمرين تسلق الجبال


تمرين التسلق لشد عضلات البطن

تعتبر من التمارين الجيدة التي تساعد على نحت البطن والتخلص من الدهون بشكل فعال ، وهذا التمرين يساعد على شد عضلات البطن بالكامل وكذلك عضلات الساقين.

انفوجرافيك .. 10 تمارين لكبار السن
ضع راحتي يديك على الأرض وقم بتثبيت أصابع القدم من الخلف ، ويرفع الجسم قليلاً من الوسط ، وتحرك الركبة اليمنى إلى الصدر قدر الإمكان ، وترجع وتكرر التمرين بساق أخرى.

تمارين لشد الجزء العلوي من البطن


1. أزمة كلاسيكية


السحق التقليدي لشد الجزء العلوي من البطن

تمارين تختص بشد الجزء العلوي من البطن ، وهي تمرين سهل ، وتحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، وثني ركبتيك قليلاً ، ووضع يديك خلف رأسك ، ودفع كتفيك نحو صدرك بحيث يثبت الظهر تمامًا. . على الأرض ، احرص على عدم الضغط على الرقبة كما ينبغي. اضغط لأسفل جيدًا على البطن أثناء التمرين.

2. ممارسة الجلوس


تشققات Sit_ups لشد الجزء العلوي من البطن

هذا من أكثر التمارين فعالية للتخلص من دهون الجزء العلوي من البطن ، الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك ورفع ذراعيك إلى جانب جسمك مع النصف العلوي من جسمك. الجسم. كرر هذا عدة مرات وتحتاج إلى التأكد من أن رقبتها مستقيمة لمنعها من إيذاء نفسها.

3. هل تمارين الإطالة بالتناوب


تمرين أزمة الدوران لشد الجزء العلوي من البطن

يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات البطن العلوية وشد البطن بشكل كبير والتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.

أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن مع الصالة الرياضية
عليك أن تستلقي على ظهرك وتمد جسمك بالركبتين واليدين خلف الرقبة ، وتدفع الجسم للأمام وعليك أن تدير مرفقك إلى ركبتك اليسرى ، ثم تنزل على الأرض وتكرر "التمرين". في الاتجاه المعاكس وكرر هذه العملية 10 مرات.

4. V-ups


عمليات على شكل V لشد الجزء العلوي من البطن

تمرين مهم لشد الجزء العلوي من البطن وحرق الدهون ، الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك عن الأرض بزاوية حوالي 45 درجة ، وتحتاج إلى رفع الجسم تجاههم. يأخذ شكل V ويخفض الجسم ببطء ، مع الحرص على تقويم الساق وتكرار التمرين عدة مرات.

تمارين شد أسفل البطن


تمارين أسفل البطن مهمة لأنها تساعد على تقوية هذه المنطقة وشد العضلات بشكل صحيح وإزالة الدهون الزائدة في أسفل البطن.

1. تمارين رفع الساق

استلق على ظهرك ، ضع الجسم والساقين في وضع مستقيم ، ثبّت اليدين تحت الأرداف ويجب رفع الجسم ببطء وثبات حتى تحصل على زاوية 90 درجة ، وخفض الساقين بثبات ، وعليك تكرار التمرين عدة مرات .

2. تمرين مقص
تمرين المقص لشد اسفل البطن

تمرين المقص من التمارين الجيدة لشد أسفل البطن ، وتحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ورفع الساقين حوالي 20 سم ورفع الرجل اليمنى من الرجل اليسرى وتحريكها.

التمارين اليومية تحمي النساء من السكتات الدماغية
يتم إرجاع الساقين إلى الأرض ، ورفع الساق اليسرى من اليمين وإعادتها إلى الخلف.

3. ممسحة التمرين


تمرين الفضاء الزجاجي لشد أسفل البطن

يساعد هذا التمرين على شد أسفل البطن وتقوية العضلات ، وتحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين عموديًا ، وتحريك الساقين إلى الجانب باتجاه الأرض حتى تصل إلى منتصف المسافة ، وإعادة الساقين للخلف. نقطة البداية وكرر التمرين في الاتجاه الآخر.

4. تمرين ركلة السحق
تمرين الركلة المقرمشة لشد أسفل البطن

استلق على ظهرك وارفع ساقيك حوالي 10 سم من الأرض ، وحرك الركبتين باتجاه الصدر حتى تصبح منطقة الربلة موازية للأرض وتعود إلى نقطة البداية دون لمس الأرض لحوالي 10 سم ، ثم افعل ذلك. ممارسه الرياضه. يتكرر عدة مرات.


الاقسام : صحه